[...] (T - trening, W - wolne/aeroby/interwały) : pn T wt W sr T cz W pt T so W nd W Oczywiście możesz dowolnie ustawić sobie dni treningowe, ważne aby zachować jednodniowe przerwy między treningami. Po drugie, zła kolejność ćwiczeń. Powinno być tak : 1)nogi 2)plecy 3)klatka 4)barki 5)triceps 6)biceps Jeśli ćwiczysz zestawami A/B to [...]
No wiec. Trenuje juz pare lat Staramsie cwiczyc systematycznie. Prerwy robe w wakacje 1-2 miechy. Przez osttanie 6 miesiecy Cwiczylem na rzezbe w celu redukcji. Udalo mi sie to.. z 101kg zsedlem na 85kg. Moj plan na rzezbe wygladal nastepujaco. Cwiczylem 5x w tyg. Pon. klatka, tric. Wtor. plecy, biceps. Srod. barki, kaptur, nogi. Piat.to co w [...]
[...] ew. schody tak do 110 i jazda. Mam prace fizyczna,która polega na realizacji zamówień,zbieram paczki od 1 kg-12 kg,nie jest to jednostajny ruch i co chwila jest te 1-2 min przerwy.Czy jakoś to pomoże pod względem cardio,bo praca bardziej jako interwał,bym powiedział ? Nie zrozumcie mnie źle,nie jestem z tych "A cardio co ty p******isz", [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
[...] to wyglądac inaczej walilem trena hexa -200mg e7d(w 2 dawkach) do tego mete 15 mg i po 3 tyg.mialem zmienic mete na wino i ciagnąc do 6 tygodnia.Ale ze rozciałem sobie rekę po 3 tyg.(szycie)mialem 2 tyg przerwy. i zostalo mi za malo trena zeby cos z nim pokombinowac. a mety i wina mam jeszcze na 3 tyg. i tak sobie pomyślalem ze moze cos takiego.
2 rozgrzewkowe z 50% max na poczatku nastepnie 3x8x10 z piramida okolo 9serii na mniejsze grupy 12-13 na wieksze,przerwy midzy seriami 2min,zachowanie prawidlowego,jezeli czujesz pompew danym cwiczeniu nawet po 2 serii lasciwej przechodz donastepnego cwiczenia nie katuj tak jest to napisane,pojdzie masa pojdzie rowniez sila no ale nie do tego [...]
[...] byla jak typowy skinnyfat bo mam siedzacy tryb pracy, jadlem malo i zle... pierwszy raz w zyciu cwicze nieprzerwanie prawie rok, codziennie jakas aktywnosc, czasem 1-2 dni przerwy. Przez pierwsze pol roku byl ostry deficyt i liczylem kcal, obecenie juz nie licze ale wiem co i ile jem, nie jem duzo a kcal tylko z dobrych zrodel. Sniadania nie [...]
[...] byla jak typowy skinnyfat bo mam siedzacy tryb pracy, jadlem malo i zle... pierwszy raz w zyciu cwicze nieprzerwanie prawie rok, codziennie jakas aktywnosc, czasem 1-2 dni przerwy. Przez pierwsze pol roku byl ostry deficyt i liczylem kcal, obecenie juz nie licze ale wiem co i ile jem, nie jem duzo a kcal tylko z dobrych zrodel. Sniadania nie [...]
...czyli myślisz że ten pomimo tego że słabszy to można by powiedzieć bezpieczniejszy? Szkoda bo kupiłem dużą pakę i miałem zamiar zrobić sobie 2 cykle 30 dniowe z 2 tyg. przerwy między cyklami... A w takim razie jakiego Testboostera możesz polecić...?
[...] w 2 lata od zera do bohatera, czyli wtedy chyba podciągnąłem sie z 40kg ciężarem. Może też kiedyś do tego też dojdę :) W ogóle zrobiłem sobie teraz od ostatniego Pon tydzień przerwy; Nie wiem co się ze mną stało ale totalnie zabrakło mi sił a zakwasy miałem bardo duże mimo że trening się nie zmienił. Do tego miałem problemy z dotychczasowymi [...]
A przerwy między seriami robić minutę a między kolejnymi ćwiczeniami 2 minuty? I suplementy - co warto na początek kupić żeby efekty były jak najlepsze? I jaka dlugosc planka? Zmieniony przez - degel123 w dniu 2019-07-02 15:34:31 Zmieniony przez - degel123 w dniu 2019-07-02 16:24:57
[...] dokladnie wszystko pamietam. Co do zmiany tej intensywnosci... Mam watpliwosci czy intensywnie cwicze, bo chodz kazda seria jest dla mnie eksploatujaca i meczaca, to jednak przerwy miedzy nimi to 3-4 minuty (a to sporo). Radzac mi zmiane intensywnosci macie na mysli korekcje w ciezarach? Mawashi zalezy mi bardzo na sile i nie tylko na plaskim [...]
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
[...] "teraz planuje zakup kreatyny (jaka jest najlepsza, slyszalem ze Multipower?)" 1.nie kupuj kreatyny.po pierwsze za szybko zrobiłes pierwszy cykl,a po drugie przerwy miedzy cyklami powinny wynoscic 2-3 miechy 2 źle słyszałes twoj optymizm związany z tą kreatyną któą wziąłes jest bezpodstawny.na poczatku zawsze sa szybkie [...]
A układając program wzorowałem się na poradach znajomych trenerów i Atlasie: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe [...]
Czy taki crossfit będzie ok ?: Przysiady ze sztangą 15 pompki spiderman 20 spawle 20 nogi do klatki 15 minuta walki z cieniem bardzo intensywnie 45 s przerwy i kolejny obwód i tak powiedzmy 2-5 obwodów na dobry początek zależy od samopoczucia. Chodzi mi o jak najprostszy trening crossfit aby jakoś się w to wkręcić Zmieniony przez - adame12 w dniu [...]
[...] x tłuszczy x węglowodanów i np 1800 kalorii to albo musiałbym codziennie spędzać godzinę aby wszystko obliczyć i ustalić na następny dzień dokładny jadłospis albo jeść bez przerwy to samo. A nie mam czasu na to aby bawić się w obliczenia a tym bardziej nie chce żeby ta dieta była katorga i jeść codziennie te same posiłki. Aktualnie przykładowe [...]
[...] mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość. (to nie moja wiedza, tylko dietetyka LukaszaK) Brak miesiączki to bardzo poważny [...]
[...] to jest moj 2 cykl pierwszy raz jadłem metke 100tabs i efekty były ok. od roku jem odrzywki jak zaczynałem ćwiczyć miałm 29 i ważyłem 57 kg w łapie teraz mam ponad 36. Jem ćwicze a masa nie idzie....... :( (w ciągu tego roku miałem ponad 1,5 miesiąca przerwy) teraz zacząłem ćwiczyć 2 miechy ponad i wszystko mi wrociło. Co proponujecie??
[...] 3x serie w piąt BARKI, KAPTURY i czasami przedramię 4x cwiczenia na barki 2x na kaptury 2x na przedramię po 3x serie w sob. same nogi po 4x cwiczenia 3x serie Do tego stosowałem progresję czynną, czyli co serie zwiekszałem obciazenie zaleznie od cwiczenia. 2 minutowe przerwy, dużo wody ; p Zmieniony przez - jason237 w dniu 2012-05-14 16:16:54
